如果在看我朋友圈的话，应该发现了我最近每天早上有一条朋友圈是早起打卡，写这篇文章的时候已经打卡第 22 天了。大部分人应该都听过 21 天养成一个新习惯这句话，早起 21 能养成早起的习惯吗？

早起的原因

我是从 3 月初决定早起的，早起是因为有一些自己想做的事，比如学习投资的知识、读书和写文章通过输出强化学习效果，总的来说就是希望自我提升。

再往深一层看的话，其实是缓解自己的焦虑，30 岁的年龄，收入来源只有上班这一项，而且还是很强中年危机的 IT 行业，再加上这么多年的上班经验，日复一日的重复，已经毫无激情可言，剩下的只有平淡，往前看是重复，往后看是可以预见的重复，甚至都不一定能重复到退休，这一切都是焦虑的来源。

但是除了收入上的焦虑，我觉得更重要的是，我不想这样过重复的日子直到30年后退休，想给生活加上一些变化，体验一不同的经历。

而自我提升只是第一步，自己都无法改变的人，怎么可能改变世界呢，我不想改变世界，但是想改变自己所处的环境，所以先从改变自己开始。我目前选择的方向是增强自己两方面的能力，一方面是投资，学习投资知识，希望通过投资获得一定被动的收入，把时间省出来。一方面是读书+写作，分享自己，通过分享结识更多的人，给未来更多的可能。

所以每天早起做的事包括：学习投资知识、读书、记录思考笔记、整理文章。

早起后的效果

可以说效果非常的好！

早起的时间才是完全属于自己的，不会被打扰的。

对于单身独居的朋友，可能区别没那么明显，但对于有家庭的人来说，很多时间你并不完全按自己的意愿去安排，家庭中你需要负应有的责任。

那除了家庭的时间，我们大多数人都要在公司花 9 个小时以上的时间，这还不包括加班和通勤，只是上班和中午休息的时间，如果加上通勤可能要超过10个小时，有人可能说上班时间可以摸鱼学习；确实可以摸鱼，但这种时间并不适合完全投入的学习，你会担心被领导发现，不可避免因同事找你被打断，我试过，效果不太好，更适合碎片化的阅读一些文章。

我早起后，拥有了1个半小时左右的可自由支配的时间，先说下目前的效果吧：

• 有知有行 APP 中学习投资相关知识，阅读文章 46 篇。
• 读完 2 本书，目前在读第三本。
• 整理很多思考笔记，文章只发了一篇。（这和早起时间分配有关，后面我会写一篇习惯养成的文章，单独聊下这个问题。）

效果我还是非常满意的。

打卡被打断

在打卡第 13 天的时候，因为小孩生病导致晚上不能正常休息，早起中断了5天，我的处理办法是打卡天数减去 5 天继续打卡。

聊一下我对打断的看法。

首先早起应该几点起，我觉得应该因人而异，要考虑自己的作息习惯，最重要的就是晚上能多早睡，要保证足够的睡眠时间，不影响白天的状态，如果能早睡就早点睡，然后早点起，多留点时间给早上。我晚上11点左右才能睡， 6：40 起床，这样有时中午不能午休，也不会严重影响白天的状态。

先聊早起时间，是明确我对早起的要求是：不影响白天的状态，中断的原因就是因为继续早起会影响白天的状态，那几天晚上睡的晚，而且中间会醒几次，所以我选择中断早起。

关于这一点，我吸取的教训是：准备养成一个新习惯的时候，尽量选择没有其他安排，短期都是按照平时生活规律作息的时候，尽量避免因为作息变化打断习惯的养成。当然，意外无法避免。

打卡满 21 天

我找了下 21 天养成一个习惯这个说法的来源：

“21天法则”的概念最早出自一本名叫《心理控制术》的书，作者 麦克斯维尔·马尔茨 是美国60年代的一名整形医生和临床心理学家。 他在工作中发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌；而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。

就是说 21 天只是人在生理上适应一个变化需要的时间，并不是养成一个习惯的时间。

这个结论也和我的结果一致，早起 21 天我并没有养成自然早起的习惯，更多的还是依靠闹钟和早睡。如果前一天睡的比较早，比如10：30之前，那我确实会在闹钟响之前会自然醒，但只是醒不是清醒，仍然会等到闹钟响才会起来，如果前一天11点之后睡，就完全靠闹钟叫醒了。

也算是给想早起的同学打个预防针，别太在意 21 天这个数字，想想我们早起的原因，早起需要的更多是动力，不是一个口号。

这只是一个开始

一年之计在于春，一天之计在于晨。

春天是特别适合开始早起的季节，天冷绝对是阻拦早起的一大主力。从一年之初开始一件事，也很有节点意义。

我在 2022 年的春天开始上路了 ，早起给了我足够的正反馈，我会一直坚持下去。