在上周的思考中提到了“目标与计划”，本周开始实践这种方式，每周选择一个主题，然后完成这个主题，再围绕这个主题做内容输出。

本周我选择的主题是阅读《纳瓦尔宝典》。

01 焦虑

在按主题做事之后，一个明显的感受就是焦虑变少了，之前早起后总是感觉时间不够用，究其原因还是因为想做的事情太多，既想看书又想整理读书笔记，还想着剪视频相关的事，但是时间就那么多，总有不能排进去的事，就显得早上很忙碌又很焦虑，稍不注意就会影响到一天的情绪。

现在定下了主题，本周就是阅读《纳瓦尔宝典》，阅读、整理笔记、准备视频素材，都是围绕这个主题，而且本来就是有先后顺序的，一定是先阅读再整理笔记，然后开始视频的制作，在心里有了这样的预期，按照计划一步步去做，焦虑也自然变少了。

02 专注

同时自己变得更专注，思绪不用在多件事上纠结到底先做哪件。

专注一件事也是最高效的方式，有很多人声称自己很擅长同时做多件事。但是心理学家做过一次实验，对人们进行测试，一组给他们分配多项任务，另一组同时只做一件事，结果是：进行多任务的一组，觉得自己做事很有效率，但是实际上他们的效率明显低于另一组。

当我处理多件事的时候，注意力需要在多件事件上转移，转移后需要再重新变得专注，频繁地转移，即消耗转移能力，也会让重新专注的时间变长，最终让效率变得很低。

人们常以为自己很擅长做多任务，并不是因为真的产生了高效率，真实的原因是：

• 缺乏对比
• 曝光效应，做得多了，就会以为自己很擅长

03 有求皆苦

这是《纳瓦尔宝典》中的一句话“有求皆苦，无求乃乐”，还有一句“万般烦恼皆由心动”，来自佛家的说法。 这两句值得深刻思考，每日回顾。其本质是希望没有欲望，佛家去除七情六欲、儒家的克己复礼、心学的无私欲即天理，圣人留的教诲，基本都在告诉后人要减少欲望，直至做到没有欲望，欲望是痛苦的来源。

就像这个实证，也是一种欲望，我想要每周更新一版，但是时间来不及，这就会带来焦虑。我们希望配合做视频方向的内容，也是一种欲望，也总是没有时间去执行，这都是焦虑的来源。

上一篇实证中我提到了接受慢进度，也是对欲望的一种放下，不执着于具体的进度，进而减少焦虑。

04 多人竞争、单人游戏

你是想成为别人眼中最好的但是自己心里最差的情人，还是想成为别人眼里最差，但是自己心里最好的情人？巴菲特的这问题，引发了我很多的思考。

我们大多数时间都是在满足别人的标准，上个好大学、找个好工作、买个大房子、赚更多的钱，世俗意义的成功大多也和这些标准相关，但这些都是多人竞争，你总是在和别人对比，总是有人做的比你更好，因此我们永远不会快乐，永远不能努力的脚步。

而现实是，人生是一场单人游戏。你的记忆只属于你一个人，你生前无人在意，死后也无人在意，只有你活着的时候，才在意别人对你看法。

如果我们意识人生是一场单人游戏，我们只需要关注我们内部的计分牌，今天的你有没有比昨天的你更好，我们只和自己对比，只要我们在进步，我们就会满足和开心。

05 结语

这个实证还是尽量去做，算记录自己的思考和复盘。但是不会太多的去纠结进度和内容，接受生活是一场单人游戏，比较的只是自己，只要在路上，日拱一卒，变成更好的自己。